Como profesional de Orientación Educativa y Familiar, observo un fenómeno complejo: las redes sociales pueden impulsar aprendizaje y conexión, pero también presentan desafíos para el cerebro en desarrollo. Este artículo busca ser ameno e informativo, con citas que acompañen las ideas y frases alusivas que aporten claridad a familias y docentes.

La atención de la niñez de las personas jóvenes está siendo entrenada por estímulos constantes. Cada “like” o notificación activa circuitos de dopamina y refuerza la búsqueda de gratificación rápida.

Esa estimulación continua puede influir en la capacidad de atención, la regulación emocional y la toma de decisiones durante la adolescencia. Una frase que repito con frecuencia en talleres es: “La atención no es un músculo que se entrena de golpe, sino un hábito que se construye día a día”.

Este recurso verbal sirve para recordar la responsabilidad de crear rutinas y límites. En investigaciones actuales se señala que el uso excesivo de pantallas y la exposición a contenidos variados pueden asociarse a cambios en áreas del cerebro vinculadas a la planificación y la regulación emocional; sin embargo, la moderación, el acompañamiento y la práctica de autorregulación pueden mitigar estos efectos.

La regulación emocional se ve enriquecida por el aprendizaje social que ofrecen las redes, pero también expone a modelos poco saludables.

Los adolescentes los niños y niñas observan normas, roles y respuestas emocionales entre pares y figuras públicas, lo que puede ampliar su repertorio conductual, pero también amplificar inseguridades.

En palabras que a muchos orientadores nos acompañan, “La emoción sin guía es tormenta; la emoción con guía es viento que impulsa” (Pierre Rabhi). Este recordatorio subraya la importancia del acompañamiento adulto: ayudar a nombrar emociones, entender contextos y filtrar contenidos.

El riesgo evidente es la comparación constante: vivir una vida filtrada puede generar ansiedad y baja autoestima. La metacognición, es decir pensar sobre el propio pensamiento, resulta crucial para cuestionar la verosimilitud de lo que se ve y valorar procesos por encima de resultados. 

El sueño y la consolidación de la memoria están en el centro de la neurociencia. La noche, llena de notificaciones, interrumpe procesos de memoria operativa y regulación emocional.

“El sueño es la mejor tecnología que el cerebro tiene para repararse a sí mismo” es una frase útil para conversar con familias, atribuible a diversas fuentes divulgativas y aceptada como síntesis biológica: evitar pantallas al menos una hora antes de dormir y crear rituales de desconexión facilita un descanso reparador. 

Establecer horarios de uso y zonas libres de pantallas en las habitaciones ayuda a que el cerebro complete sus procesos de memoria y regulación emocional. La idea no es prohibir por prohibir, sino sostener una higiene del sueño que redunde en un desarrollo más saludable.

La atención sostenida y las habilidades ejecutivas pueden verse afectadas por contenidos cortos, cambios de tema y multitarea. En orientación educativa trabajamos con familias para crear entornos que fortalezcan estas capacidades: rutinas claras de estudio y uso de pantallas, sesiones de estudio con descansos estructurados y actividades fuera de línea que exijan atención sostenida, como lectura, música, deportes o proyectos creativos.

Una idea frecuente en nuestras sesiones dice: “La atención sostenida no es adivina, es disciplina con sentido”. La constancia y la práctica guiada fortalecen la neuroplasticidad de forma positiva.

La exposición a contenidos variados puede incluir materiales conflictivos: violencia, discursos de odio y ciberacoso. La alfabetización mediática y la guía parental son decisivas.

Las familias deben conversar regularmente sobre lo que consumen, evaluar críticamente la información y establecer límites claros sobre contenidos aceptables. Citas que inspiran estas prácticas: “La educación en medios no es enseñar a silenciar, sino a pensar con claridad” (Philip Sanbornton). Y, de forma sucinta: “Conocer lo que se ve facilita decidir lo que se comparte.

La identidad digital es un desafío en la niñez y la adolescencia. Acompaño a la niñez y a los  jóvenes a definir límites sobre qué compartir, a practicar respuestas asertivas ante comentarios y a cultivar una autoimagen basada en logros reales, no en la aprobación virtual.

Una frase que ilumina este terreno: “Tu valor no es un número de seguidores, es la integridad de tu persona”. Sirve para recordar que la validación externa no debe orientar la autoestima.